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       2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

       3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

       瑜伽作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

       二、眼镜蛇式

       1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

       2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

       3、吐气,腰部、胸部和头部依次放松,还原姿势。

       瑜伽作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

       三、三角式

       1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

       2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

       3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

       瑜伽作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

       四、蝗虫式

       1、俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;

       2、吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;

       3、吐气,放下左腿,换边重复。

       瑜伽作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。

       五、双腿背部伸展式

       1、坐式,两腿伸直;

       2、吸气,手臂上举,脊椎向上延伸

      

       3、吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝;

       4、保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

       5、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。

       瑜伽作用:按摩腹腔,促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。

      

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